Consultoria de Treino | Rafa Carvalho

👤

Dados Pessoais

Informações básicas de identificação

Nome completo *

Data de nascimento *

E-mail

Peso atual (kg) *

Altura (cm) *

Qual é o seu objetivo principal? *

🔥 Perda de gordura / emagrecimento 💪 Ganho de massa muscular / hipertrofia ⚖️ Recomposição corporal 🏃 Condicionamento físico / resistência 🧘 Saúde, bem-estar e qualidade de vida 🏆 Performance / esporte específico

Descreva seu objetivo com suas próprias palavras

📋

Histórico de Treino

Sua experiência e rotina atual

Você pratica atividade física atualmente? *

Sim, regularmente Sim, mas irregularmente Não, estou parada

Qual seu nível de experiência com treino? *

🌱 Iniciante — nunca treinei ou faz muito tempo 🌿 Intermediário — treino há 6 meses a 2 anos 🌳 Avançado — treino consistentemente há mais de 2 anos

Quais modalidades você pratica ou já praticou?

Musculação / treino com pesos Funcional / HIIT Pilates / yoga Corrida / caminhada Natação Esportes coletivos Outra

Quantos dias por semana você consegue treinar? *

2x 3x 4x 5x 6x

Qual a duração média que você tem disponível por sessão?

Até 30 min 30 a 45 min 45 a 60 min Mais de 60 min

Qual seu horário preferido para treinar?

🌅 Manhã cedo ☀️ Manhã / tarde 🌇 Final da tarde 🌙 Noite

Onde você vai treinar?

🏋️ Academia 🏠 Em casa 🌳 Ao ar livre Misto

Quais equipamentos você tem acesso? (descreva se for treinar em casa)

🩺

Saúde & Limitações

Informações essenciais para sua segurança

Você possui algum problema de saúde diagnosticado? *

Problemas cardiovasculares Hipertensão Diabetes Problemas na coluna / hérnia de disco Lesões articulares (joelho, ombro, quadril...) Problemas hormonais (hipotireoidismo, SOP, etc.) Nenhum Outro

Tem alguma lesão ativa ou dor que limita seus movimentos?

Faz uso de algum medicamento contínuo?

Está grávida ou amamentando?

Não Grávida Amamentando

Existe algum exercício que você NÃO consegue ou prefere não fazer?

🌙

Sono & Energia

Qualidade do descanso e disposição diária

Quantas horas você dorme por noite, em média? *

Menos de 5h 5 a 6h 6 a 7h 7 a 8h Mais de 8h

Como você avalia a qualidade do seu sono? *

😴 Ótima — durmo bem e acordo descansada 😐 Regular — durmo, mas não acordo totalmente recuperada 😔 Ruim — tenho dificuldade para dormir ou acordo várias vezes 😫 Péssima — insônia frequente ou sono muito fragmentado

Você sente dificuldade para adormecer ou acorda no meio da noite?

Como está sua energia ao longo do dia? *

⚡ Alta — me sinto disposta e com energia a maior parte do dia 🔋 Média — tenho altos e baixos de energia durante o dia 🪫 Baixa — me sinto cansada com frequência, mesmo sem esforço intenso 😩 Muito baixa — esgotamento constante, difícil de realizar tarefas do dia a dia

Em qual momento do dia você tem mais energia?

🌅 Manhã ☀️ Tarde 🌇 Final da tarde 🌙 Noite

Você sente que o cansaço interfere no seu desempenho durante o treino?

Raramente Às vezes Frequentemente Sempre

Como é seu nível de estresse no dia a dia?

Sem estresseEstresse extremo

Observações sobre sono e energia

💊

Suplementação

Suplementos e recursos de apoio que você usa

Você faz uso de algum suplemento atualmente? *

Sim Não Já usei, mas parei

Quais suplementos você usa? (marque todos que se aplicam)

Whey Protein Caseína ou proteína vegana Creatina Pré-treino / cafeína BCAA / aminoácidos Glutamina Vitamina D Magnésio Ômega-3 Colágeno Termogênico Multivitamínico Outro

Se marcou "outro" ou quiser detalhar dosagem/horário, escreva aqui:

Você sente resultado com os suplementos que usa?

Sim, percebo diferença Não noto diferença Não sei avaliar Não uso suplementos

Tem interesse em saber mais sobre suplementação?

Sim, tenho dúvidas Não, já sei o que preciso Indiferente

🗓️

Rotina & Estilo de Vida

Como é o seu dia a dia

Qual é sua rotina principal?

Trabalho sentada (escritório / home office) Trabalho em pé / andando Estudante Do lar / cuidado com filhos

Como é seu nível de atividade fora do treino?

🛋️ Sedentária — fico a maior parte do dia sentada ou parada 🚶 Levemente ativa — caminho um pouco, faço tarefas leves 🏃 Moderadamente ativa — me movimento bastante durante o dia ⚡ Muito ativa — trabalho físico intenso ou muito movimento diário

Quantos litros de água você bebe por dia, em média?

Menos de 1L 1 a 1,5L 1,5 a 2L Mais de 2L

✨

Expectativas & Observações

O que você espera dessa consultoria

Em quanto tempo você espera ver resultados significativos?

1 mês 3 meses 6 meses Longo prazo

Quais são suas maiores dificuldades para manter a consistência no treino?

Alguma informação adicional que acha importante eu saber antes de montar seu treino?

Como você soube da minha consultoria?

Instagram Indicação de amiga TikTok Outro

Suas informações são sigilosas e usadas exclusivamente
pela Rafa Carvalho para personalizar o seu programa de treino.

Pré-Anamnese
de Treino

Formulário enviado com sucesso!

Pré-Anamnesede Treino

Formulário enviado com sucesso!

Pré-Anamnese
de Treino