Consultoria de Treino | Rafa Carvalho

👤

Dados Pessoais

Informações básicas de identificação

Nome completo * Por favor, informe seu nome.

Data de nascimento * Por favor, informe sua data de nascimento.

E-mail

Peso atual (kg) * Por favor, informe seu peso.

Altura (cm) * Por favor, informe sua altura.

Emagrecimento

Peso que deseja atingir (kg) *

Esse dado ajuda a calcular seu déficit calórico e traçar metas realistas.

Já fez alguma dieta ou programa de emagrecimento antes?

Nunca fiz

Sim, com sucesso

Sim, sem resultado

Várias vezes (efeito sanfona)

O que você acredita que mais sabotou seus resultados anteriores?

Qual é a sua maior motivação para emagrecer agora?

🎯

Objetivo Principal

O que você quer alcançar com a consultoria

Qual é o seu objetivo principal? *

🔥 Perda de gordura / emagrecimento

💪 Ganho de massa muscular / hipertrofia

⚖️ Recomposição corporal

🏃 Condicionamento físico / resistência

🧘 Saúde, bem-estar e qualidade de vida

🏆 Performance / esporte específico

Selecione seu objetivo principal.

Descreva seu objetivo com suas próprias palavras

📋

Histórico de Treino

Sua experiência e rotina atual

Você pratica atividade física atualmente? *

Sim, regularmente

Sim, irregularmente

Não, estou parada

Selecione uma opção.

Nível de experiência com treino *

🌱 Iniciante — nunca treinei ou faz muito tempo

🌿 Intermediário — treino há 6 meses a 2 anos

🌳 Avançado — treino consistentemente há mais de 2 anos

Selecione seu nível.

Modalidades que pratica ou já praticou

Musculação / pesos

Funcional / HIIT

Pilates / Yoga

Corrida / Caminhada

Natação

Esportes coletivos

Dias por semana disponíveis * Selecione os dias disponíveis.

Duração por sessão

Até 30 min

30–45 min

45–60 min

Mais de 60 min

Horário preferido para treinar

🌅 Manhã cedo

☀️ Manhã / tarde

🌇 Final da tarde

🌙 Noite

Onde vai treinar?

🏋️ Academia

🏠 Em casa

🌳 Ao ar livre

Misto

Equipamentos disponíveis (se for treinar em casa)

🩺

Saúde, Limitações & Alimentação

Informações essenciais para sua segurança e resultado

Problemas de saúde diagnosticados *

Problemas cardiovasculares

Hipertensão

Diabetes

Problemas na coluna / hérnia

Lesões articulares

Problemas hormonais (SOP, etc.)

✓ Nenhum

Outro

Selecione pelo menos uma opção.

Lesão ativa ou dor que limita movimentos?

Exercícios que NÃO consegue ou prefere não fazer

Faz uso de medicamento contínuo?

Está grávida ou amamentando?

Não

Grávida

Amamentando

Alimentação

Como você descreveria sua alimentação atual?

😬 Muito desregulada

😐 Regular, com excessos

🙂 Razoavelmente equilibrada

😊 Bastante saudável

Quantas refeições faz por dia, em média?

1–2

3

4–5

6+

Tem alguma restrição alimentar ou intolerância?

Você costuma comer nos finais de semana de forma diferente?

Não, mantenho a rotina

Sim, exagero um pouco

Sim, desregulo bastante

🌙

Sono & Energia

Qualidade do descanso e disposição diária

Horas de sono por noite * Selecione uma opção.

Qualidade do sono *

😴 Ótima — acordo descansada

😐 Regular — não totalmente recuperada

😔 Ruim — dificuldade para dormir

😫 Péssima — insônia frequente

Selecione uma opção.

Energia ao longo do dia *

⚡ Alta — disposta a maior parte do dia

🔋 Média — altos e baixos de energia

🪫 Baixa — cansada com frequência

😩 Muito baixa — esgotamento constante

Selecione uma opção.

Maior pico de energia durante o dia

🌅 Manhã

☀️ Tarde

🌇 Final da tarde

🌙 Noite

O cansaço interfere no desempenho do treino?

Raramente

Às vezes

Frequentemente

Sempre

Nível de estresse no dia a dia

Sem estresse Extremo 5

Observações sobre sono e energia

💊

Suplementação

Suplementos e recursos de apoio que você usa

Usa algum suplemento atualmente? *

Sim

Não

Já usei, parei

Selecione uma opção.

Detalhe dosagem, horário ou outros suplementos

Sente resultado com os suplementos?

Sim, percebo diferença

Não noto diferença

Não sei avaliar

Não uso suplementos

Interesse em saber mais sobre suplementação?

Sim, tenho dúvidas

Não, já sei

Indiferente

🗓️

Rotina & Estilo de Vida

Como é o seu dia a dia

Rotina principal

💼 Trabalho sentada (escritório/home office)

🚶 Trabalho em pé / andando

📚 Estudante

🏡 Do lar / cuidado com filhos

Nível de atividade fora do treino

🛋️ Sedentária — fico a maior parte do dia parada

🚶 Levemente ativa — caminho um pouco

🏃 Moderadamente ativa — me movimento bastante

⚡ Muito ativa — trabalho físico intenso

Litros de água por dia, em média

< 1L

1–1,5L

1,5–2L

> 2L

✨

Expectativas & Observações

O que você espera dessa consultoria

Em quanto tempo espera ver resultados significativos?

1 mês

3 meses

6 meses

Longo prazo

Maiores dificuldades para manter consistência no treino

Informação adicional que acha importante eu saber

Como soube da minha consultoria?

📸 Instagram

🤝 Indicação de amiga

🎵 TikTok

Outro

Suas informações são sigilosas e usadas exclusivamente
pela Rafa Carvalho para personalizar o seu programa de treino.

Pré-Anamnese de Treino

Dados Pessoais

Objetivo Principal

Histórico de Treino

Saúde, Limitações & Alimentação

Sono & Energia

Suplementação

Rotina & Estilo de Vida

Expectativas & Observações

Formulário enviado!